高齢者のための交通安全体操

こんなこと思い当たりませんか？ 　　　　

1. つまづくことが増えた
2. 歩く速度が遅くなった気がする
3. 階段の上り下りは手すりなしでは怖い

　誰でも年齢を重ねると、筋力や視力、聴力など身体能力が衰えます。
　でもあきらめないで！！
　 筋力は何歳からでも鍛えられます。 高齢者の事故は歩行中・道路横断中に多く起きています。
　身体の機能を維持・向上させ、道路を安全にすばやく渡れるように、そしていつまでも健康でいられるように、体操で筋力アップを目指しましょう！

脚力をつける

　スムーズに歩くためにはなんといっても脚力強化！腕を振って歩くと足があがりやすくなります。

☆足踏み	☆スクワット
(1)	(1)	(2)
ももをあげて腕を大きく振りながらその場で足踏み。	手すりや壁につかまり上半身は曲げずにゆっくり膝を曲げる。	膝を曲げた状態で10秒間そのままで。
☆足あげ
(1)	(2)	(3)
いすに座り姿勢を正し片足を上げできるだけまっすぐに伸ばす。	つま先を上にあげる。	足をゆっくりおろし、反対の足も同じようにあげる。

つまずき防止

「すり足」はつまずきの原因に。つま先をあげて歩けるようにトレーニング。

☆足首まわし・足グーパー
(1)	(2)	(3)
いすに座り片足をあげ円を描くように足首をまわす。	足の指を閉じてグー、開いてパーと動かす。	反対の足も同じようにまわしてグー、パー。

左右を見やすく

年と共に視野が狭くなります。姿勢を大きく首を曲げて左右を見ましょう。

☆身体ひねり
(1)	(2)	(3)
両肘を胸の高さに上げ指をつなぐ。	ゆっくり息を吐きながら上体と顔を右へひねる。姿勢は正したままで。	同じように左へひねる。

全身を鍛える

時間のないときに。背中、胸、おしり、ふくらはぎに効く！

(1)	(2)	(3)
足を肩幅に開き、膝は少し曲げて立つ。両腕を胸の高さで曲げて手はパー。	ゆっくり腕を前に伸ばすと同時に背中を丸めて背中を伸ばす。	手をグーにして両腕を胸の位置へ引き寄せ胸を張る。膝は曲げたまま。